到今天看到體重計上的數字，正式宣告我跟捐血500cc告別(誤
稍微記錄一下身上肉肉的逝去，我們懷念它(不要瞎掰好嗎
從跟恩格體重接近交叉到現在的差距，
花了10年吃到這個體重，然後花了兩年縮回去，有時都會不禁懷疑，其實我是魯夫吧OAO!!(不要瞎掰好嗎
但其實這一年多來我的感覺是減重不難，因為減下來後才是開始，三大重點飲食、運動跟水
基本上其實要瘦到15以上體態才會明顯有感，除非增肌，線條才會明顯好看
7分吃3分動，在不考慮健康狀況下，持續製造熱量赤字體重就會掉下去，用激烈手段回來可能也很快，畢竟不可能一輩子都這樣吃，想要瘦得好看增肌(重訓)很重要
TEDD什麼我沒有算得很細，也沒有每天逼自己一定要吃到，畢竟我又不是要去比賽，不過開始減重後變成大概略知道自己吃下去的東西換算約多少熱量，然後吃零食會看標示，熱量太高的會猶豫一下(只有一下，我還是要吃
減重的飲食跟運動，一定要考慮結束後的維持，特別是吃的方面(以上都是廢話，只有這句是重點
所以太激烈的運動，高強度的菜單會失敗其實很正常，畢竟本來會胖就是喜歡吃討厭動啦，請誠實面對
很少人可以只吃生菜過一輩子，可以抱著生菜過一輩子多半也不胖
飲食
要知道不管是哪一種方式168斷食／186斷食/204斷食/52斷食/211餐盤，最終都是回歸計算熱量，消耗大於吸收才會掉體重，除此之外吃下肚的食物組成是另一個重點，
我主要是斷食去做飲食控制，好處可以不用燒腦算熱量，主要是我本來就吃不多，除非在可以進食的這段時間內都攝取超高熱量食物，不然4-8小時內我很難吃超過一天需求的熱量，
不過我是那種不吃可以忍很久，一進食就想一直吃的類型，52有兩天對於容易接受誘惑的我，就比較不適合
突然慶幸炸雞對我沒什麼吸引力，不過零食、飲料熱量也不低就是，不然怎麼會胖呢ＷＷＷ
比起要精算熱量，時間帶斷食是個簡單好遵守的規則，但不代表吃的時間內，可以肆無忌憚地通通下肚，偶爾放縱一下，超過一些是可以容許的，一個星期以一餐或一天為限
不過如果是補償性吃很多的人，或是斷食會頭痛就要尋求其他方式，減重有很多種手段，找到適合自己的就好，
斷食時間分配，我的原則是睡覺前2-3小時不吃，所以最晚大約晚上8點到8點半前吃完，往前推4-8小時就是可以進食的時間
如果168太痛苦可以先從12小時開始1212→1410，慢慢拉長時間，找一段自己固定可以執行的時間就好
有些人斷食期間會喝無熱量飲料（茶、咖啡、氣泡水之類的），這部分可以自行斟酌，我是喝水斷到一日一餐，不過回家跟爸媽吃飯還是會調整一日三餐(大概是1410)
搭配211餐盤的攝取原則，飲食上會比較均衡健康，原則就是多吃原型食物，但對我來說健康的食物本來就不好吃啦:P
如果做得到再搭配一日斷食或是52輕斷食，就是一天正常168，一天斷食完全都不吃或極低(女生300-500以下，我看很多地方寫法都不太一樣)
這樣大概一次最長的斷食時間會來到40小時，掉的速度會更快一點，但就一點，所以也不用這麼虐待自己，而且容易便秘跟掉頭髮，遇到停滯期再調整就好，我也只有開刀經歷過，而且完全不餓呢XD
其他時間也沒到這麼虐待自己的程度，最低限度還是會維持一日一餐，天數斷食太難熬了，復食的飲食調整也很麻煩，而且人生少了吃就少了很多樂趣QQ
斷食習慣養成後其實不太會有餓的感覺，很多時候餓只是嘴饞或是口渴，特別是恩恩在旁邊吃零食的時後
減重時的飲食務必考慮減重後，也可以維持都這樣吃，但是可以放寬一些，不然仙女餐/代餐也都會瘦呀，但恢復飲食後體重就加倍奉還啦，
你的蜜糖我的毒藥，畢竟有些東西討厭就是討厭，不會因為常吃就突然改變口味愛上，就像我到現在還是討厭番茄，喜歡珍奶、蛋糕
所以我沒有也不推薦戒糖戒澱粉，這些東西也不可能戒一輩子，將"比較健康"的飲食習慣融到生活中，找到適用自己的飲食並"持續下去"才是最重要的
我改變比較大地方就是蔬菜跟蛋白質有意識多吃點，特別是蛋白質，如果像我沒很愛吃肉的情況下，要吃到一天所需的蛋白質其實是有點拚，
即食雞胸肉跟茶葉蛋是好朋友，我還喜歡起司片，每天多喝一小瓶鮮奶或優酪乳都很OK，順便補充鈣質
是說有些即時雞肉口味或口感真的不好ㄘ，比起雞胸我更喜歡蝦蝦跟干貝，脂肪熱量更低又好吃，
所以我不知道要吃什麼時會煮檸檬蝦仁或檸檬雞胸，蝦仁清炒，雞胸烤箱或微波加熱，直接擠半顆檸檬，或加點佳興檸檬汁就很好吃~!
這樣蛋白質跟維他命C都有吃到
因此我家冷凍庫常會有幾包蝦仁跟干貝，好像聽到恩格錢包在哭的聲音
然後適時吃點澱粉跟好的油脂，像是飯/地瓜/南瓜/栗子/菱角/馬鈴薯/玉米，網路多半會推糙米飯取代白飯，
不過我腸胃容易脹氣，而且我家沒有吃糙米飯的習慣，
所以我還是會吃白米飯跟白麵條，但有其他地瓜或玉米可以選就會吃其他的，主要還是依照自己吃的下去為主去調整
阿母問說要不要帶冷凍地瓜回來我都說好XD
並且要了解食物的正確分類，有時候看似是蔬菜的品項，其實是滿滿澱粉
另外雖然網路說晚餐不要吃澱粉，但我反而覺得要吃，特別如果到後期一日一餐的情況下，不吃正餐容易吃下過多的零食跟點心
我自己的經驗是晚餐吃澱粉後，血糖會先拉高再降下去，降下去時會有睡意，睡眠品質會比較好，
但要注意晚餐至少要在睡前2-3小時前吃完，自己經驗是太晚吃的話隔天反而容易很早餓
水果是陷阱，現在改良技術很好，水果都滿甜的，熱量容易超標，請斟酌食用，不是完全不吃喔ˊˇˋ
芭樂、火龍果、番茄這類就很OK
運動
我還滿同意，運動可以不用一開始就加入，因為身體會有適應性，必須要一直增加強度上去才能達到一開始的消耗，也就是是心率要到130以上，持續30分鐘才有用
而且就算是現在我是討厭運動，所以我的運動很簡單也非常無聊，就是到社區健身房走跑步機或是踩飛輪一個小時，一個星期3-4天，拚的時候除了公休日外我天天都會去
時速從一開始3.X公里，目前已經可以到5公里up，加上阻力訓練，從一開始只能坡度5走20分鐘要休息一次，到可以坡度15走30-40分鐘，甚至一路走完一小時，
走完跑步機會計算熱量消耗，消耗的數字對我來說很像是玩遊戲的分數計算
這樣一小時消耗至少500卡路里，我一般會以500卡路里做目標，有多走就是賺到的，體重降下來後要走到500其實非常拚
走跑步機的好處是邊走可以邊看YT或聽音樂，不用注意路況，也不用買什麼運動服裝，短褲或牛仔褲，帶條毛巾跟保溫瓶就可以下去走
偶爾走膩我會去外面的健身房上瑜珈，或是懸吊之類的課程換口味，不過我多半懶得出門，這是我的方式不一定適合別人，總之還是老話要持之以恆才有用
養成習慣後如果對其他的健身器材有興趣，再來考慮買健身房的課程或是會員，不然只是浪費錢
比方說我就對之前飯店裡面的滑步機很有興趣
如果想要體態好看，一定是要加入重量訓練，有沒有重訓的體態真的有差，
不過如果是重訓的話，就不用天天去，最多去一休一就好，跟有氧不一樣，重訓後的肌肉修復時間更重要
女生的先天因素很難練出肌肉，如果沒有配合飲食，與其擔心過壯，更多是想哭練不出來ˊˇˋ
我接下來要繼續往下掉，就要考慮重訓了，但我好懶惰啊，所以這部分就不討論
水
減重除了需要水分代謝，還有另外一個點是因為喝水就不會想喝飲料，也會減少飢餓感，有時候不是真的餓，而是渴，所以吃東西越吃越餓的原因，是缺水
一開始我是討厭喝水的，但冰水還可以接受，所以從冰水喝起，慢慢喝到常溫，雖然會有人說冰水怎樣怎樣的，怎樣都比喝飲料好，隨身攜帶保溫瓶很重要
如果連冰水都討厭，可以考慮糖分比較低的果乾水，無糖麥茶綠茶咖啡等等，循序漸進，最終還是要跟白開水為伍
這部分我沒有細算每天喝多少，就是出門前一杯，每天進公司保溫瓶至少2公升喝完，晚上回家運動時200-300，睡前1杯(吃藥)
所以應該至少3000跑不掉
後話
76.3大概是運動一個半月後測到的，按當時減重速度推算我想原本應該有83，至少我在我家的體重機上瞄過78WWW
正常過重的減重理想是一星期0.5-1公斤的速度是比較剛好的，減掉30公斤最快就要30個星期，約半年多一點，
更不用說這是理想不包含偷懶跟偷吃復胖花的時間，之前還遇到疫情都不能出門，所以實際執行一定會超過
每天體重會因為飲食而有1-2公斤的誤差，想看最瘦的數字就是起床後上完廁所不要穿衣服(有變態)去量體重
我是覺得不用每天量啦，畢竟變化很小，除非女生剛好生理期前後水腫跟消水那段時間才會起伏比較大，
以前對這方面沒有感覺，但這一年的經驗生理期前後我可以差到2-3公斤，其實不用生理期有時吃飽落差2-3公斤都很正常喔
30-45天作為一個周期，去量體重，我覺得比較剛好，如果覺得這樣太久最多一個星期一次有個底就好，要固定時間、相同衣服、同一台體重計
不過每天踩在體重機上比較有督促自己的效果，自從妹妹給了我體重機後，想到就會踩一下ＷＷＷ
會先瘦哪邊是基因決定的，屁股跟胸部組成相同一定是同時縮水不用擔心，但罩杯不會，所以原本多大瘦下去也是那樣喔，
貧乳不用想說靠變胖升級罩杯，胖起來多半也是肚子比胸部大，之後肚子就更難消下去了ˊˇˋ
減重很像一場看不到盡頭的馬拉松，特別當努力沒有回報時真的會很絕望
遇到停滯期，將它想城遊戲卡關，沒有其他訣竅，沒有簡單模式可以開，就是精進自己的破關技巧跟反應速度，
時間到就按照原本的規劃去走路或運動，偶爾偷懶有時多吃，度過那段時間後，後面就又會繼續降低
遇到比較明顯而且長時間的停滯只有二次，一次3個月，剛好三級又不能下去走路，另外一次大概半年，停滯不算的話，減的速度大概是1個月2公斤左右
過程我有停滯，但沒什麼復胖的跡象，也可能是我肌肉長不多(沒有重訓的關係
等到可以下去走路沒多久我又去開刀了，又一路停到現在，但體重還是持續往下，目前維持在55左右
比較理想還是要做重量訓練
以上
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